더운 날씨에 잠자는 방법

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서울op사이트 더운 날씨에 잠자는 방법
밤의 기온이 여름날처럼 높게 유지되면 많은 사람들이 잠을 잘 이루지 못합니다. 그렇다면 끈적끈적한 밤을 보내는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

습도는 문제의 큰 부분을 차지하므로 땀이 증발하기 어렵습니다.

덥고 습한 지역의 집에서 강력한 에어컨 장치가 일반적으로 사용되는 미국과 같은 곳에서는 그다지 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 영국과 같이 덥고 습하지 않은 곳에서 사람들이 숙면을 취하도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

기상 전문가 Philip Eden은 지중해 국가에서 흔히 볼 수 있는 기술을 권장합니다.

“낮에는 햇빛이 들어오는 것을 막기 위해 모든 커튼을 닫습니다. 그늘진 쪽은 창문을 열고 햇볕이 잘 드는 쪽은 닫습니다. 하루 종일 집 주위를 돌며 한쪽을 닫고, 다른 쪽을 열어.”

잠자리에 들기 1시간 전에 그는 모든 창문을 열어 바람을 통하게 합니다.

그러나 모든 사람이 열린 창문을 던질 수 있는 사치를 누리는 것은 아닙니다. 안전하지 않을 수 있습니다. 방갈로, 1층 아파트 및 지하실은 강도에 취약할 수 있습니다. 다른 사람들은 특히 영국에서 모기가 퍼지면서 벌레 물림에 대해 걱정할 수 있습니다.

Imperial College London의 수면 및 호흡기 생리학 교수인 Mary Morrell은 “가장 민감한 옵션은 선풍기를 사용하는 것”이라고 권장합니다. “그것은 몸 주위의 공기를 이동시키고 땀이 증발할 가능성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.”

그녀는 나일론 침구보다 얇은 면 시트를 추천합니다. 그들은 침목을 수분막으로 덮은 채로 두지 않고 땀을 흡수합니다.

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곤충은 도시 사람들을 괴롭히지 않을 것이라고 그들은 믿습니다. 그러나 창문이 열려 있는 시골 사람들에게는 모기장이 하나의 가능한 해결책입니다.

Loughborough University의 임상 수면 연구 부서장인 Kevin Morgan 교수는 온도와 습도보다 더 중요한 것이 있다고 말합니다.More News

더운 날은 우리가 다른 신체적, 정신적 상태로 잠자리에 든다는 것을 의미합니다. 종종 사람들은 평소보다 더 많은 술을 마셨습니다. 그리고 잠을 잘 때 다른 일상이나 마음의 상태는 좋지 않다고 그는 말합니다.

“더워서 침대에 누워서 빨리 잠이 오지 않습니다. 잠들지 못하게 하는 것은 그제서야 생각하기 시작하는 것입니다. 승진하지 못한 이유를 생각하면서 거기에 누워 있지 마십시오. 미니 불면증을 위한 레시피.”

대신 일어나서 신문을 읽거나 이메일이나 컴퓨터를 켜지 않는 한 위안을 주는 일을 하라고 조언합니다.

평소에 하는 일이 아니라면 잠옷은 권장하지 않습니다.

“만약 당신이 몇 잔의 claret를 마시는 데 익숙하고 그것이 당신에게 효과가 있다면, 괜찮습니다.”라고 Morgan은 말합니다. “하지만 토디가 익숙하지 않다면 장난감을 가지지 마세요. 술은 당신을 잠들게 하는 데는 꽤 좋지만 잠들게 하는 데는 꽤 끔찍합니다.”

일부 사람들에게는 늦은 시간에 잠을 자야 할 수도 있습니다.
찬물로 샤워하는 것도 좋지 않습니다. “잠시 차가움을 느끼게 하고 땀을 덜 흘리게 하기 위해 모공을 닫아줍니다. 샤워를 해야 한다면 해치워밍을 하세요.”

중요한 것은 걱정하지 않는 것입니다. 건강한 사람은 심각한 영향 없이 연속으로 이틀 밤에 잠을 잘 수 있다고 Morgan은 말합니다.
“그리고 3일째 되는 날 밤에는 너무 피곤해서 날씨에 관계없이 금방 잠이 들 것입니다.”